膝關(guān)節(jié)軟組織損傷的恢復(fù)方法有休息、冷敷、熱敷、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等。

1. 休息：損傷發(fā)生后，應(yīng)立即停止引起損傷的活動(dòng)，讓受傷的膝關(guān)節(jié)得到充分休息，避免進(jìn)一步加重?fù)p傷，防止損傷范圍擴(kuò)大及疼痛加劇，為恢復(fù)創(chuàng)造良好條件。

2. 冷敷：在損傷初期，通常是傷后24 - 48小時(shí)內(nèi)，用冰袋或冷毛巾敷于受傷部位，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次。冷敷可使局部血管收縮，減輕腫脹、疼痛和炎癥反應(yīng)。

3. 熱敷：損傷48小時(shí)后，可進(jìn)行熱敷。用熱毛巾或熱水袋敷在受傷處，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次。熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，加快淤血和滲出液的吸收，緩解疼痛，利于損傷組織修復(fù)。

4. 藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下，外用消腫止痛、活血化瘀的藥物，如云南白藥膏等；疼痛嚴(yán)重時(shí)，可口服非甾體抗炎藥，如布洛芬等，減輕疼痛和炎癥。

5. 康復(fù)訓(xùn)練：在損傷恢復(fù)到一定階段，應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，如膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)、股四頭肌鍛煉等，幫助恢復(fù)膝關(guān)節(jié)功能，增強(qiáng)肌肉力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

恢復(fù)期間要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，避免二次受傷。盡量減少長時(shí)間站立、行走及劇烈運(yùn)動(dòng)，注意膝關(guān)節(jié)保暖。同時(shí)，要嚴(yán)格按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療和康復(fù)訓(xùn)練，定期復(fù)查，以便及時(shí)調(diào)整治療方案，促進(jìn)損傷早日恢復(fù)。