香蕉、蜂蜜、酸奶、燕麥、火龍果等利便通腸。

1. 香蕉：富含膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積，使其更易排出體外，熟透的香蕉效果更佳，每天食用1 - 2根有助于改善便秘情況。

2. 蜂蜜：有潤(rùn)滑腸道的作用，能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，早上起床后空腹飲用一杯溫蜂蜜水，可刺激腸道，促進(jìn)排便。

3. 酸奶：含有大量有益菌，能調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)，增強(qiáng)腸道功能，促進(jìn)消化與排便，飯后半小時(shí)到兩小時(shí)飲用適量酸奶，對(duì)腸道健康有益。

4. 燕麥：是高纖維食物，能吸收腸道水分，軟化糞便，加快腸道蠕動(dòng)，每天食用適量燕麥粥，可有效預(yù)防和緩解便秘。

5. 火龍果：富含膳食纖維和籽，這些籽能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便濕度，每天吃一個(gè)火龍果，能起到良好的通腸效果。

日常要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保證飲食均衡，多吃蔬菜、水果，適當(dāng)增加粗糧攝入，同時(shí)要注意多喝水，促進(jìn)新陳代謝，保持適量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腸道活力。若長(zhǎng)期存在排便問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理。