膝關(guān)節(jié)鍛煉方式有直腿抬高、靠墻靜蹲、坐位伸膝、側(cè)臥抬腿、游泳等。

1.直腿抬高：平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起其中一條腿，與床面呈30度左右，保持5到10秒后放下，換另一條腿重復(fù)，每組10到15次，每天3到4組，可增強(qiáng)股四頭肌力量。

2.靠墻靜蹲：背靠墻壁站立，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲至大腿與地面平行，膝蓋不要超過腳尖，保持背部緊貼墻壁，每次堅(jiān)持30到60秒，每天進(jìn)行3到4組，有助于提升膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

3.坐位伸膝：坐在椅子上，雙腿伸直，在腳踝處綁上沙袋等重物，緩慢抬起小腿至伸直狀態(tài)，保持3到5秒后放下，每組10到15次，每天3到4組，能鍛煉股四頭肌。

4.側(cè)臥抬腿：側(cè)躺于床上，下方腿伸直貼床，上方腿伸直慢慢向上抬起，盡量抬高，保持5到10秒后放下，換另一側(cè)重復(fù)，每組10到15次，每天3到4組，可強(qiáng)化髖部外展肌群。

5.游泳：游泳時(shí)身體漂浮在水中，膝關(guān)節(jié)承受壓力小，且能活動(dòng)全身關(guān)節(jié)和肌肉，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，每周進(jìn)行3到4次，每次30分鐘左右。

日常鍛煉膝關(guān)節(jié)要循序漸進(jìn)，避免過度勞累。鍛煉前充分熱身，鍛煉后適當(dāng)放松。若膝關(guān)節(jié)有傷痛疾病，應(yīng)先咨詢醫(yī)生，在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，以免加重?fù)p傷。