魚類、堅(jiān)果、橄欖油、豆類、富含膳食纖維的蔬果等可改善高密度脂蛋白膽固醇偏低的情況。

1. 魚類：富含Omega-3脂肪酸，像三文魚、金槍魚等深海魚，能提升高密度脂蛋白膽固醇水平，降低甘油三酯，減輕血管炎癥，每周食用2-3次為宜。

2. 堅(jiān)果：含有健康的不飽和脂肪、維生素E等營(yíng)養(yǎng)成分，如杏仁、核桃，適量食用有助于調(diào)節(jié)血脂，每天吃一小把即可，避免過量攝入導(dǎo)致熱量超標(biāo)。

3. 橄欖油：以單不飽和脂肪酸為主，可降低低密度脂蛋白膽固醇，升高高密度脂蛋白膽固醇，適合涼拌、低溫烹飪，減少動(dòng)物油的使用。

4. 豆類：包括黃豆、黑豆等，富含蛋白質(zhì)、膳食纖維和植物固醇，能降低膽固醇吸收，可做成豆?jié){、豆腐等食用。

5. 富含膳食纖維的蔬果：蘋果、香蕉、西蘭花、菠菜等，膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少膽固醇吸收，每天應(yīng)保證足夠的攝入量。

日常要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，均衡飲食，避免高油高脂高糖食物，適度運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，保持規(guī)律作息。定期體檢監(jiān)測(cè)血脂情況，若指標(biāo)異常嚴(yán)重，需及時(shí)就醫(yī)，嚴(yán)格遵醫(yī)囑治療。