腰肌勞損患者一般做游泳、瑜伽、小飛燕、平板支撐、太極拳等運(yùn)動(dòng)比較好。

1.游泳：游泳時(shí)身體處于水平狀態(tài)，腰部承受的壓力較小，且水的浮力能減輕腰部負(fù)擔(dān)。同時(shí)，游泳過程中四肢和腰部的運(yùn)動(dòng)可有效鍛煉腰部肌肉，增強(qiáng)其力量和柔韌性，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解腰肌勞損帶來的不適。

2.瑜伽：通過各種體式，如三角式、山姿、樹式等，能幫助調(diào)整身體姿態(tài)，增強(qiáng)核心肌群力量，包括腰部肌肉。還可拉伸腰部緊張的肌肉，改善肌肉彈性，減輕肌肉疲勞和僵硬感。

3.小飛燕：患者俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。此動(dòng)作能有效鍛煉腰部伸肌，增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善腰椎穩(wěn)定性，減輕腰部疼痛癥狀。

4.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，腹部收緊。這一運(yùn)動(dòng)可鍛煉全身肌肉，尤其是核心肌群，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，對(duì)緩解腰肌勞損有積極作用。

5.太極拳：其動(dòng)作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)過程中，腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)和伸展能促進(jìn)腰部氣血流通，增強(qiáng)腰部肌肉的靈活性和韌性，減輕腰部肌肉的緊張程度。

腰肌勞損患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免過度勞累。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)疼痛加劇等不適癥狀應(yīng)立即停止。同時(shí)，要保持良好的生活習(xí)慣，避免長時(shí)間彎腰或久坐。若癥狀嚴(yán)重，需及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療和康復(fù)運(yùn)動(dòng) 。