黑芝麻、黑豆、核桃、何首烏、黑枸杞等食物對頭發(fā)變黑有一定幫助。

1. 黑芝麻：富含大量的不飽和脂肪酸、維生素E等營養(yǎng)成分，這些物質(zhì)能夠?yàn)轭^發(fā)生長提供充足養(yǎng)分，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，增強(qiáng)毛囊活性，進(jìn)而使頭發(fā)保持烏黑亮麗，可將黑芝麻炒熟后研磨成粉，每天食用一勺。

2. 黑豆：含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵元素等，鐵元素有助于提高血紅蛋白的攜氧能力，為毛囊輸送更多營養(yǎng)，讓頭發(fā)更健康烏黑，可煮黑豆粥或制作黑豆豆?jié){食用。

3. 核桃：富含多種維生素和礦物質(zhì)，如B族維生素、鋅等，這些營養(yǎng)物質(zhì)對黑色素的合成有積極作用，能讓頭發(fā)烏黑，可每天吃2 - 3顆核桃。

4. 何首烏：具有補(bǔ)肝腎、益精血的功效，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為其對改善頭發(fā)狀況有益，不過何首烏有一定毒性，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，可遵醫(yī)囑將其煎水服用。

5. 黑枸杞：富含花青素，這種抗氧化物質(zhì)能有效清除自由基，保護(hù)細(xì)胞免受氧化損傷，維持毛囊細(xì)胞的正常功能，利于頭發(fā)變黑，可直接食用或用來泡水喝。

日常要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，保證充足睡眠，避免熬夜，減少精神壓力，因?yàn)殚L期精神緊張、睡眠不足也會影響頭發(fā)健康。同時(shí)，若頭發(fā)問題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理和治療 。