女性在月子里一般吃豬蹄、鯽魚、花生、黑芝麻、通草等奶水多。

1.豬蹄：富含蛋白質(zhì)和脂肪，具有補血通乳的功效?？蓪⒇i蹄與黃豆一起燉煮，小火慢熬至豬蹄軟爛，營養(yǎng)融入湯中，有助于促進乳汁分泌。

2.鯽魚：肉質(zhì)鮮嫩，營養(yǎng)豐富，有健脾利濕、和中開胃、活血通絡(luò)等作用。做成鯽魚湯，味道鮮美又能為產(chǎn)婦補充營養(yǎng)，促進奶水增多。

3.花生：含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分?？蓪⒒ㄉc豬蹄、鯽魚等一起燉湯，也可直接食用，能起到滋補氣血、增加奶量的效果。

4.黑芝麻：富含維生素E、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)，有補肝腎、益精血的作用。可將黑芝麻炒熟磨粉，加入粥或湯中食用，有助于提高奶水質(zhì)量和產(chǎn)量。

5.通草：是一種中藥材，有清熱利水、通乳的功效。常與豬蹄、鯽魚等食材搭配燉湯，能幫助產(chǎn)婦疏通乳腺，促進乳汁分泌。

月子期間飲食要均衡，除了食用這些有助于下奶的食物，還應(yīng)注意休息，保持心情舒暢，避免過度勞累。若奶水問題較為嚴(yán)重，建議咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行調(diào)理。