高中生失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松身心、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、合理飲食等方法進(jìn)行治療。

1. 調(diào)整作息：對(duì)于高中生失眠，規(guī)律作息很關(guān)鍵。人體有生物鐘，固定的起床和睡覺時(shí)間能讓生物鐘穩(wěn)定，使身體適應(yīng)睡眠節(jié)奏，利于入睡和保持睡眠狀態(tài)。高中生應(yīng)每天在相同時(shí)間上床睡覺和起床，即便周末也不要有太大時(shí)間差異，比如晚上 11 點(diǎn)前上床，早上 6 點(diǎn)半左右起床，長(zhǎng)期堅(jiān)持形成良好睡眠規(guī)律。

2. 改善睡眠環(huán)境：適宜的睡眠環(huán)境能有效緩解高中生失眠。安靜、黑暗、涼爽的環(huán)境可減少外界干擾，讓大腦放松，更易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。可使用遮光窗簾營(yíng)造黑暗環(huán)境，用耳塞減少噪音，將室溫控制在 20 - 22 攝氏度，選擇舒適的床墊和枕頭，為睡眠創(chuàng)造良好條件。

3. 放松身心：高中生學(xué)習(xí)壓力大易導(dǎo)致失眠，放松身心能減輕壓力，使大腦從緊張狀態(tài)中解脫出來，從而改善睡眠。睡前半小時(shí)可進(jìn)行深呼吸，慢慢地吸氣再緩緩呼氣，重復(fù)多次；也可聽舒緩的音樂，讓身心在音樂中放松；還能泡個(gè)熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，放松身體肌肉。

4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)高中生失眠有積極作用。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)身體素質(zhì)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，讓身體產(chǎn)生適度疲勞感，有助于晚上更好地入睡。高中生可在課余時(shí)間進(jìn)行慢跑，每天堅(jiān)持 20 - 30 分鐘；或打羽毛球，進(jìn)行簡(jiǎn)單的對(duì)打活動(dòng)；也可跳繩，分組進(jìn)行，每組 1 - 2 分鐘，通過運(yùn)動(dòng)改善睡眠。

5. 合理飲食：合理飲食能輔助治療高中生失眠。一些食物含有幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的成分。比如睡前喝一杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素，有助于放松神經(jīng)；吃少量香蕉，香蕉富含鎂元素能放松肌肉；還可食用燕麥片，其含有豐富的 B 族維生素，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，利于睡眠。

高中生在日常生活中要注意綜合運(yùn)用這些方法。學(xué)習(xí)之余合理安排休息時(shí)間，避免過度勞累。睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)睡眠的干擾。若失眠情況持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間且嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)生活，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行進(jìn)一步治療。