孕媽腹脹需注意飲食調整、適當運動、作息規(guī)律、情緒調節(jié)、及時就醫(yī)等。

1. 飲食調整：避免食用過多易產氣食物，如豆類、洋蔥、土豆、紅薯等，這些食物在腸道內被細菌分解發(fā)酵，會產生大量氣體導致腹脹加重。要少食多餐，每餐不宜過飽，減輕腸胃消化負擔，有助于緩解腹脹。多吃富含膳食纖維的食物，像蔬菜、水果、全谷類等，可促進腸道蠕動，預防和緩解便秘引發(fā)的腹脹。

2. 適當運動：選擇適合孕媽的運動方式，如散步、孕婦瑜伽等，每天堅持適量運動，能促進腸胃蠕動，增強消化功能，改善腹脹情況。但要注意運動強度和時間，避免過度勞累。

3. 作息規(guī)律：保持充足睡眠，每晚盡量保證7 - 8小時的高質量睡眠，良好的睡眠有助于身體各器官的修復和調整，利于腸胃正常蠕動和消化。同時，要養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，避免熬夜。

4. 情緒調節(jié)：孕期激素變化易使孕媽情緒波動，而不良情緒會影響腸胃功能，加重腹脹。可通過聽音樂、看電影、與家人朋友聊天等方式緩解壓力，保持心情舒暢。

5. 及時就醫(yī)：若腹脹癥狀嚴重、持續(xù)不緩解或伴有腹痛、陰道出血等異常情況，應立即就醫(yī)，排查是否存在病理性因素，如先兆流產、胃腸道疾病等，以便及時治療。

孕媽在日常生活中要多關注自身身體狀況，做好各方面的護理。一旦出現異常，不要自行判斷處理，應遵循醫(yī)生的建議，確保自身和胎兒的健康安全。