驚嚇失眠可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練、改善睡眠環(huán)境、飲食調(diào)理、藥物治療等方法來(lái)緩解。

1. 心理調(diào)節(jié)：驚嚇導(dǎo)致失眠多因心理受沖擊，內(nèi)心恐懼不安。通過(guò)與他人傾訴，將內(nèi)心的害怕與擔(dān)憂表達(dá)出來(lái)，能減輕心理負(fù)擔(dān)，緩解焦慮情緒，從而改善睡眠。可找親朋好友，詳細(xì)講述受驚嚇的經(jīng)過(guò)和感受，在交流中獲得理解與安慰，讓心情平復(fù)，利于入睡。

2. 放松訓(xùn)練：驚嚇使身體處于緊張應(yīng)激狀態(tài)，放松訓(xùn)練能讓身心從緊繃恢復(fù)到松弛。如深呼吸，緩慢吸氣再緩緩呼氣，能調(diào)節(jié)呼吸頻率，放松身體肌肉，降低緊張感，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。還有漸進(jìn)性肌肉松弛法，從腳部開始依次收緊和放松全身肌肉，感受肌肉緊張與松弛的差異，幫助身體放松，改善驚嚇后的失眠狀況。

3. 改善睡眠環(huán)境：安靜、舒適的睡眠環(huán)境可減少外界干擾，讓身心更容易放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)。保持臥室黑暗、安靜，溫度和濕度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭，能營(yíng)造良好的睡眠氛圍，緩解因驚嚇而敏感的神經(jīng)，有助于克服失眠問(wèn)題。

4. 飲食調(diào)理：某些食物能起到一定的安神助眠作用。食用富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、燕麥等，色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素，調(diào)節(jié)情緒和睡眠。睡前喝一杯溫牛奶，能在一定程度上舒緩神經(jīng)，減輕驚嚇帶來(lái)的不適，幫助入睡。

5. 藥物治療：若上述方法效果不佳，可遵醫(yī)囑用藥。如棗仁安神膠囊、百樂(lè)眠膠囊、安神補(bǔ)腦液，這些藥物具有養(yǎng)心安神等功效，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解因驚嚇引起的失眠癥狀，幫助恢復(fù)正常睡眠節(jié)律。

日常要保持規(guī)律作息，避免睡前過(guò)度興奮或接觸刺激性事物。白天適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但避免臨近睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。營(yíng)造溫馨舒適的生活氛圍，減少壓力和焦慮，有助于改善睡眠質(zhì)量，預(yù)防驚嚇失眠再次發(fā)生。