失眠入睡的小竅門包括營造舒適睡眠環(huán)境、調(diào)整生活作息、放松身心、適當(dāng)運(yùn)動、合理飲食等。

1. 營造舒適睡眠環(huán)境：對于失眠而言，適宜的環(huán)境能減少外界干擾，幫助放松身心從而更易入睡。要保持臥室安靜，可使用隔音窗簾或耳塞；溫度控制在 20 - 25 攝氏度，濕度 40% - 60%；選擇舒適的床墊和枕頭，打造黑暗睡眠環(huán)境，拉上遮光窗簾，關(guān)閉電子設(shè)備。

2. 調(diào)整生活作息：規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)生物鐘，改善失眠狀況。每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，即使周末也不例外；避免白天過長時間午睡，控制在 30 分鐘以內(nèi)；睡前 1 小時避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光干擾。

3. 放松身心：放松狀態(tài)可緩解精神緊張，利于失眠者入睡。睡前進(jìn)行深呼吸，慢吸氣使腹部隆起再慢呼氣；做簡單拉伸動作，放松肌肉；還可聽舒緩音樂，如古典音樂或自然音效。

4. 適當(dāng)運(yùn)動：適度運(yùn)動能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，改善睡眠質(zhì)量。白天進(jìn)行 30 分鐘左右有氧運(yùn)動，如慢跑、瑜伽、游泳；但注意不要在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動，以免身體興奮難以入睡。

5. 合理飲食：合理飲食能為身體提供營養(yǎng)，對失眠有一定改善作用。晚餐避免過飽或進(jìn)食辛辣油膩食物；睡前 1 - 2 小時不喝咖啡、茶等含咖啡因飲品；可喝一杯溫牛奶，補(bǔ)充色氨酸助眠；多吃蔬菜、水果，保證營養(yǎng)均衡。

日常要注意減少壓力，避免焦慮情緒。若失眠情況嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療，不要自行隨意用藥或采用不恰當(dāng)方法，以免加重病情。