臨睡前治療失眠可通過放松身心、營造舒適睡眠環(huán)境、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動、使用助眠藥物等。

1.放松身心：失眠多因精神緊張焦慮，放松身心能緩解緊張情緒，使大腦平靜，利于入睡?？稍谂R睡前做簡單的深呼吸，慢慢地吸氣再緩緩呼氣，讓身體和精神逐漸放松；也可進(jìn)行冥想，想象自己處于寧靜美好的場景中，排除雜念，減輕心理壓力，從而改善失眠狀況。

2.營造舒適睡眠環(huán)境：適宜的睡眠環(huán)境能減少外界干擾，提高睡眠質(zhì)量，對失眠有改善作用。保持臥室安靜，可使用隔音窗簾或耳塞；將臥室溫度控制在22-24攝氏度，濕度保持在40%-60%；選擇柔軟舒適的床品，營造溫馨的睡眠氛圍，幫助更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3.調(diào)整飲食：合理飲食能調(diào)節(jié)身體機(jī)能，對失眠有積極影響。臨睡前避免食用咖啡、茶等含有咖啡因的食物，以免刺激神經(jīng)興奮?？珊纫槐瓬?zé)岬呐Ｄ?，牛奶中的色氨酸能促進(jìn)血清素合成，幫助放松神經(jīng)；也可吃少量香蕉，香蕉含有的鎂元素能舒緩肌肉，利于睡眠。

4.適度運(yùn)動：適度運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體疲勞感，有助于改善失眠。臨睡前1-2小時進(jìn)行簡單的伸展運(yùn)動，如拉伸腿部、腰部肌肉；或進(jìn)行慢走，讓身體微微出汗。但注意不要在臨近睡覺前進(jìn)行劇烈運(yùn)動，以免身體過于興奮而加重失眠。

5.使用助眠藥物：遵醫(yī)囑用藥，如艾司唑侖片、佐匹克隆膠囊、褪黑素軟膠囊，這些藥物能調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)，改善睡眠周期，幫助入睡。但藥物使用需謹(jǐn)慎，要嚴(yán)格遵循醫(yī)生指導(dǎo)，避免產(chǎn)生不良反應(yīng)和藥物依賴。

日常要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床。白天避免長時間午睡，以免影響夜間睡眠。同時，減少睡前使用電子設(shè)備的時間，電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，干擾睡眠。保持積極樂觀的心態(tài)，避免過度焦慮和壓力，有助于改善失眠狀況。