現(xiàn)代社會(huì)以”胸大“為美，胸大可以塑造迷人曲線(xiàn)，提升女性的個(gè)人魅力，但不是人人都身材完美，很多女性都為自己扁平的胸部感到困擾，有人問(wèn)三十歲的女性該如何豐胸呢？其實(shí)三十歲的女性可以通過(guò)一定的運(yùn)動(dòng)方法達(dá)到豐胸的效果，具體怎么做，一起來(lái)了解一下吧。

1.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很好的豐胸運(yùn)動(dòng)，而且操作簡(jiǎn)單，不受地點(diǎn)的限制。具體做法為：保持上半身挺直，將手臂打開(kāi)，同時(shí)帶動(dòng)胸部打開(kāi)，屈肘與直臂交替進(jìn)行。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以鍛煉胸部肌肉，防止胸部下垂，增強(qiáng)胸部彈性，達(dá)到豐胸的效果。

2.做俯臥撐

每天堅(jiān)持做俯臥撐，也可以起到很好的豐胸效果。具體做法為：雙手支撐地面與肩同寬，保持背部挺直，同時(shí)臀部收緊，緩慢屈臂，直至胸部達(dá)到地面，然后慢慢將身體抬起。此運(yùn)動(dòng)雖然勞累，但長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)使乳房下胸肌得到增長(zhǎng)，視覺(jué)上起到讓乳房增大的效果。

3.游泳

游泳作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，也有一定的豐胸作用。游泳時(shí)水對(duì)乳房有一定的按摩作用，促進(jìn)乳房的血液循環(huán)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以達(dá)到豐胸的效果。而且游泳還可以鍛煉全身的肌肉，起到減肥的效果。但需切記游泳時(shí)要注意安全，防止意外的發(fā)生。

4.多吃豐胸的食物

平時(shí)多吃富含蛋白質(zhì)及膠原蛋白的食物，如牛奶、瘦肉、魚(yú)、豬蹄、雞爪等，可以很好的促進(jìn)乳房的增大。

通過(guò)以上的介紹，大家應(yīng)該已經(jīng)知道了采用這三種運(yùn)動(dòng)方法可以起到豐胸的作用，但要想達(dá)到最佳的豐胸效果，平時(shí)還要多吃一些能夠豐胸的食物，如魚(yú)肉、豬蹄等，同時(shí)搭配一定的按摩手法。但豐胸效果也是因人而異的，先天條件也是一個(gè)決定因素，要定期根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整豐胸計(jì)劃。