很多女性都希望自己能夠擁有豐滿而挺拔的胸部，但是因為多種原因可能會出現(xiàn)胸部過小或者胸部下垂的現(xiàn)象，不僅會影響正常穿衣，還會影響自己的外在形象，對此很多女性會選擇運動的方式來達到豐胸的目的。運動豐胸是比較安全有效的一種豐胸方法，但是一定要長期堅持。那么運動豐胸要多久才能達到效果呢？運動豐胸的方法都有哪些？

運動豐胸是一項長期堅持的運動，俗話說冰凍三尺非一日之寒，運動豐胸也是如此，一般需要三個月左右的時間才能看到明顯效果，不過具體的情況也要因人而異。如果能夠經常做擴胸運動，有效刺激乳腺管的發(fā)育，對豐胸就能起到很好的效果。如果想要在短期內達到豐胸的目的，可以選擇手術的方法，比如自體脂肪豐胸，一般效果比較持久，而且基本不會出現(xiàn)排異反應。

運動豐胸的方法介紹

第一、擴胸運動。首先保持直立姿勢，抬頭挺胸，雙手合十放在胸前，然后徹底展開肘部。雙肩避免擺動，讓胸部保持用力狀態(tài)，同時手掌心用力相互推壓，從而來達到左右移動的目的。

第二、俯臥撐運動。俯臥撐也是比較好的一種豐胸運動方法，不過這項運動本身并不能使乳房增大，但是能夠促使乳房下胸肌增長，當胸肌增大后，乳房便會看起來格外突出。

第三、自然站立。保持自然站立姿勢，上身挺直，雙手放在身側，緊握拳頭之后將手肘提高到胸部部位，讓手肘和胸部保持直角狀態(tài)。然后在吸氣呼吸的同時，讓雙手靠著胸部的力量向前推出，如此多次重復。

其實生活中豐胸的方法有很多，除了常見的運動豐胸以外，還可以選擇飲食豐胸的方法。女性朋友需要根據(jù)自己的實際情況選擇適合自己的運動，長期堅持便能看到明顯效果。與此同時還應該做好飲食管理，保證營養(yǎng)均衡攝取，尤其可以多吃一些具有豐胸效果的食物，比如木瓜。