正常睡眠的時間需要因人而異，小孩一歲以內(nèi)一般保持在十幾個小時以上，青少年、成人、孕婦大致保持每天8小時睡眠，老人需要早睡，大致需要5-6小時，詳細如下：

1.小孩：

每個寶寶受基因、家庭環(huán)境、性格的影響，所需要的睡眠量是不同的，所以不能要求寶寶有固定的睡眠時間。0-1歲寶寶睡眠時間標準為：0-3個月是14-17小時，4-12個月是12-15小時，1-2歲是11-14小時；

2.青少年

一般青少年一天至少睡8小時左右，睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都會導致神疲體倦代謝率降低，睡眠不宜過長，睡的時間過長心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降的很低，肌肉組織松弛下來，久而久之人會變得懶惰軟弱無力，甚至是智力也會隨之下降；

3.成人

成年人一天休息的時間以7～9小時左右為宜，過多或過少都會不同程度地影響第二天的生活質(zhì)量。實驗研究證明，適宜的睡眠時間是從夜晚10點休息到凌晨6點，再加上午休1～2小時，可以緩解疲勞，使人一天都能保持情緒高漲、積極向上；

小于6小時的睡眠時間，會使人第二天精神萎靡，白天犯困，工作效率下降。而睡眠時間不規(guī)律，雖然總睡眠時間是夠的，但會打亂機體生物鐘，影響生活。大于10小時的睡眠時間，雖然時間足夠，但太長的睡眠會讓人一整天悶悶沉沉，工作時間縮短，也會影響個人生活；

4.孕婦

孕婦一天睡眠要在8個小時左右，最少也要在六個小時以上才可以。通過有效的睡眠，孕婦可以改善懷孕造成的身體不適，舒緩疲憊，改善精神緊張，降低血壓；

懷孕以后要注意避免情緒過于波動，可以注意適當?shù)亩鄥⒓討敉馕捏w活動，比如孕婦體操，孕婦瑜伽或者散步這些活動都可以，通過參加活動可以改善睡眠質(zhì)量，也可以增加骨量，減輕缺鈣癥狀；

5.老人

如果是60歲以上的老年人，建議每天晚上要在12點之前就睡覺。另外，晚上的睡眠時間控制在5.5-7小時就足夠了。