很多人覺得自己手腕太細(xì)，沒有力量，想要鍛煉手腕肌肉。手腕上基本上沒有什么肌肉組織，手腕的粗細(xì)主要是由骨骼大小決定，想要手腕變粗不太可能，但是可以讓手腕肌肉力量增強(qiáng)，使手腕更有力。那么，手腕肌肉怎么練呢？下面就來介紹一下。

通常訓(xùn)練手腕肌肉力量的方法主要有以下幾種：

1.提重物：想要鍛煉手腕肌肉力量，可以在平時(shí)多提重物，表面上看起來這似乎跟增強(qiáng)腕力沒有必然的聯(lián)系，實(shí)際上提重物可以幫助增強(qiáng)握力，從而為練出腕力奠定良好的基礎(chǔ)。

2.指臥撐：做俯臥撐的時(shí)候用十個(gè)指頭著地。這是鍛煉手腕肌肉力量和手指握力的第一步。堅(jiān)持的時(shí)間越久，鍛煉的效果越好。

3.單杠懸垂：這個(gè)訓(xùn)練方法比較簡(jiǎn)單，只需要兩只手握住單杠，讓身體保持懸吊狀態(tài)就可以了。鍛煉的時(shí)間越久，握力就會(huì)越大。

4.跪姿手腕繞圈：保持跪姿，手指朝向膝蓋，以手腕為中心轉(zhuǎn)圈，這個(gè)動(dòng)作可以轉(zhuǎn)換手腕受到的壓力，有效鍛煉手腕肌肉力量。

5.跪姿手腕左右擺動(dòng)：保持跪姿兩只手手腕相對(duì)，手指朝向身體兩邊，將身體重心交替向左右兩邊運(yùn)動(dòng)。

在訓(xùn)練手腕時(shí)，一定要一直伸直胳膊，但是不可以超伸。訓(xùn)練手腕肌肉力量的過程會(huì)感覺到有些痛苦，在訓(xùn)練的過程中要根據(jù)自己的身體條件、環(huán)境選擇適合自己的訓(xùn)練方法。想要取得成效，一定要做到從易到難、循序漸進(jìn)、持之以恒。

綜上所述，提重物、指臥撐、單杠懸垂和跪姿手腕繞圈等都可以幫助訓(xùn)練手腕肌肉力量。這些方法難易程度各不相同，想要訓(xùn)練取得理想的效果，就需要從簡(jiǎn)單的、適合自己的開始練起。要堅(jiān)持練習(xí)，可能要練幾年才能達(dá)到自己想要的效果。