睡眠是人非常重要的恢復(fù)體力的方法，人的三分之一都是在睡眠中度過。睡眠的最佳時(shí)間段是夜間23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，這是最佳的睡眠時(shí)間，建議患者在23點(diǎn)之前就要進(jìn)入熟睡眠狀態(tài)，11點(diǎn)到1點(diǎn)這個(gè)時(shí)候是體力恢復(fù)最好的時(shí)機(jī)，包括褪黑素的釋放，包括生長激素的釋放，其他的激素的調(diào)整都是進(jìn)入最佳狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候如果進(jìn)入了，在深睡眠狀態(tài)，對(duì)于體力的恢復(fù)也是有好處的。

當(dāng)然其他的時(shí)間段，比如像凌晨的1點(diǎn)到3點(diǎn)時(shí)間，睡眠情況也是膽經(jīng)肝經(jīng)的一個(gè)恢復(fù)，這時(shí)候進(jìn)入睡眠也是非常有好處。不建議患者以睡眠時(shí)間來要求睡眠質(zhì)量，比如有的患者凌晨2點(diǎn)睡覺，睡到第二天12點(diǎn)，同樣睡了10個(gè)小時(shí)，這時(shí)候患者在醒來以后依然會(huì)感覺精力不足，感覺到昏昏欲睡、頭暈、頭痛，那是因?yàn)闆]有在最佳的時(shí)間段，采取睡眠時(shí)間。所以要求患者要求是早睡早起，建議九點(diǎn)半入睡到，早晨6點(diǎn)左右起床，這樣對(duì)于一天的經(jīng)歷的恢復(fù)，對(duì)于每一個(gè)人都是非常重要的。

專家提示：睡眠的最佳時(shí)間段是夜間23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，建議患者在23點(diǎn)之前就要進(jìn)入熟睡眠狀態(tài)，23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)這個(gè)時(shí)候是體力恢復(fù)最好的時(shí)機(jī)。不建議患者以睡眠時(shí)間來要求睡眠質(zhì)量，要求是早睡早起。

所以我們一定要在最佳的時(shí)間段睡眠。這樣才能保證充足的睡眠，體力恢復(fù)才能好。