很多人平時(shí)都有跑步的習(xí)慣，無(wú)論晨起跑步還是夜間跑步，都能起到強(qiáng)身健體的作用，而且還能起到減肥瘦身的效果。不過(guò)跑步時(shí)一定要掌握正確方法，而且需要量力而行，如果跑步過(guò)程中出現(xiàn)了惡心反胃的現(xiàn)象，則需要立刻進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。下面一起了解，跑步反胃的相關(guān)緩解方法。

第一、降低速度。跑步速度過(guò)快，容易出現(xiàn)惡心反胃的現(xiàn)象，這種情況就需要立刻降低速度，必要情況下還應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樯眢w無(wú)法適應(yīng)當(dāng)前強(qiáng)度的情況下，就會(huì)產(chǎn)生一些不良反應(yīng)，緩慢速度可以讓內(nèi)臟逐漸適應(yīng)身體改變，從而降低胃腸不適的癥狀。同時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)多的情況下，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體新陳代謝速度加快，這樣就會(huì)產(chǎn)生大量的腎上腺素和能量，短時(shí)間內(nèi)會(huì)讓人出現(xiàn)虛脫的狀態(tài)，所以這種情況下最好能夠停下休息。

第二、提前熱身。也有些人跑步時(shí)出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象，是因?yàn)闆]有提前做好熱身運(yùn)動(dòng)造成的。如果沒有提前熱身就馬上進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這樣就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟在短時(shí)間內(nèi)無(wú)法適應(yīng)而產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)。同時(shí)在剛剛進(jìn)食或者進(jìn)食過(guò)多的情況下，馬上進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)產(chǎn)生類似的癥狀。所以建議大家跑步之前最好能夠提前熱身，而且需要等到進(jìn)食半小時(shí)以后再運(yùn)動(dòng)。

第三、佩戴口罩。出現(xiàn)這種情況也有可能是空氣因素引起的，如果早上跑步時(shí)空氣過(guò)于干燥寒冷，就會(huì)對(duì)喉反神經(jīng)造成刺激而引發(fā)惡心想吐的現(xiàn)象。這種情況可以通過(guò)佩戴口罩來(lái)解決，同時(shí)還需要適當(dāng)減少戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

其實(shí)跑步過(guò)程中出現(xiàn)反胃的情況是由多種不良因素造成的，主要與外界因素和自身內(nèi)在因素都有著很大關(guān)聯(lián)。平時(shí)跑步時(shí)不僅需要提前熱身，跑步結(jié)束后也應(yīng)該做好后期的拉伸運(yùn)動(dòng)。而且跑步過(guò)程中需要循序漸進(jìn)，根據(jù)自身實(shí)際情況適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，切不可急于求成。