如果大腿部位長時間不進行運動，就很可能出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。遇到這種情況之后，要及時采取合理有效的措施進行鍛煉，促進大腿肌肉的正?；謴?fù)。那么左腿肌肉萎縮應(yīng)該怎么鍛煉呢？下面給大家簡單分享一下左腿萎縮鍛煉的具體方法。

一、自重訓(xùn)練

患者初期腿部力量比較薄弱，為了增強大腿肌肉的力量和強度，可以先進行自重訓(xùn)練。憑借自身體重進行下蹲，每次進行3～5分鐘，每天做4～6次。如果患者肌肉萎縮得到了明顯的改善，可以適當增加下蹲的時間。

二、負重訓(xùn)練

當患者腿部有了一定的力量之后，可以進行負重訓(xùn)練。使用輔助杠鈴、啞鈴進行深蹲，來鍛煉大腿部位的肌肉力量。每天完成4～6組，每組12～16次。每周可以循序漸進地增加負重，促使大腿肌肉的快速恢復(fù)。

三、單腿站立訓(xùn)練

患者可以手扶椅背，進行單腿站立訓(xùn)練，每次保持20秒，雙腿交替進行。

四、 踝泵訓(xùn)練

患者保持臥位，讓踝關(guān)節(jié)用力彎曲、伸直，并反復(fù)練習(xí)。屈伸時應(yīng)該保持3到5秒再放松，每小時做一次，每次做30個。

五、直腿抬高訓(xùn)練

患者保持臥位，雙腿伸直使腳掌與床面呈90度，同時繃緊大腿肌肉，緩慢勻速地抬起一條腿，抬高30厘米，保持3秒再慢慢放下。兩條腿交替進行抬高訓(xùn)練，每小時做一次，每次做50個。

六、調(diào)整生活方式

日常飲食應(yīng)以清淡為主，保持營養(yǎng)均衡，不要抽煙喝酒，注意勞逸結(jié)合，保持心情愉悅。

出現(xiàn)了左腿肌肉萎縮的情況，一定要引起重視，要積極地進行鍛煉，改善血液循環(huán)，促進機體新陳代謝。在進行訓(xùn)練時，要根據(jù)自身實際情況，選擇合適的鍛煉時間以及強度，注意勞逸結(jié)合，促使大腿肌肉早日恢復(fù)正常生理功能。