在運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有進(jìn)行熱身，而且過(guò)度劇烈的運(yùn)動(dòng)后會(huì)導(dǎo)致腹股溝出現(xiàn)輕微拉傷，拉傷后要立即停止運(yùn)動(dòng)，可以用活血化淤的藥膏，輔助用熱敷按摩、注意休息以及進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，促進(jìn)更快的恢復(fù)，那么具體是如何做的？

1.熱敷按摩

在拉傷的情況出現(xiàn)后，可以選擇熱敷和按摩的方式，及時(shí)對(duì)受傷的部位進(jìn)行熱敷，同時(shí)可以在熱敷后配合輕柔按摩，熱敷的時(shí)候要注意溫度，不要太燙避免出現(xiàn)別的損傷。

2.活血化瘀

腹股溝位于大腿的內(nèi)側(cè)，運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意或者熱身不到位就會(huì)導(dǎo)致拉傷，可以在拉傷的部位進(jìn)行按摩時(shí)，用活血化瘀的藥進(jìn)行輔助治療如：云南白藥、紅花油等，幫助受傷的部位更快的恢復(fù)，一般兩三天后即可恢復(fù)。如果疼痛劇烈，可以服用止痛的藥物，如芬必得或魯南貝特等藥，7天左右就可恢復(fù)。

3.注意休息

出現(xiàn)拉傷后要注意休息，首先患者需要從當(dāng)前所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)中立即停下，避免劇烈活動(dòng)導(dǎo)致加重拉傷的程度，可以對(duì)受傷部位進(jìn)行緊急包扎。

4.康復(fù)訓(xùn)練

受傷后要注意休息，但是長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉的退化，促進(jìn)關(guān)節(jié)及肌肉的恢復(fù)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練，可以保證受傷后可以繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如：活動(dòng)鍛煉和肌肉牽拉練習(xí)。

以上是腹股溝出現(xiàn)輕微拉傷的恢復(fù)方法，包括按摩熱敷、用活血化淤的藥膏、注意休息、配合著康復(fù)訓(xùn)練，一般可以在兩周左右恢復(fù)，如果長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有恢復(fù)要及時(shí)去醫(yī)院接受治療，排除是否是由于其他疾病的干擾所導(dǎo)致的，患者不要過(guò)度焦慮、保持好良好的心情。