手腕扭傷了但是不腫，搖動的時候有點痛可以通過一般治療、物理治療、藥物治療的方式進行改善，具體如下：

1.一般治療：手腕如果出現(xiàn)扭傷后會對軟組織造成損傷，容易引起局部出現(xiàn)疼痛感，此時需要適當(dāng)?shù)男菹ⅲ豢梢允褂檬軅氖至嘀匚?，以免加重疼痛感，同時要做好手腕部位的保暖工作，對局部進行熱敷能夠促進血液循環(huán)，對改善疼痛也有幫助。

2.物理治療：手腕出現(xiàn)疼痛后，還可以去專業(yè)的醫(yī)院做紅藍光照射，通過特殊的光線對局部進行照射，能夠提升手部皮膚的溫度，可以減輕炎癥以及疼痛感。

3.藥物治療：如果疼痛的比較嚴重，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下口服非甾體抗炎藥物，比如塞來昔布膠囊、布洛芬膠囊等，能夠起到鎮(zhèn)痛的作用。還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下口服活血化瘀藥，比如三七傷藥片、舒筋活血膠囊等，對改善局部疼痛也有幫助。

在治療期間要做好手腕部位的護理工作，保持局部清潔，適當(dāng)?shù)男菹ⅲ豢梢灾伢w力勞動，以免影響疾病恢復(fù)的效果。