按摩背部解除疲勞的方法是放松肌肉以及按壓督脈、推膀胱經(jīng)等，平時(shí)要注意勞逸結(jié)合，盡量避免身體過疲勞。

1.放松肌肉：主要是將手掌放在背部，然后由上到下的按揉，一般可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，力度一般，以感到舒適放松為宜。

2.按壓督脈：督脈經(jīng)在背部頸后到骶骨區(qū)域正中線上，穴位在脊椎每兩個(gè)棘突之間，在按摩時(shí)主要是將掌根放于背部棘突上，然后進(jìn)行環(huán)形按揉，能夠起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用，從而可以緩解背部疲勞。

3.推膀胱經(jīng)：膀胱經(jīng)在后背正中線旁開1.5寸到3寸處，左右各有兩列，延伸到小腿處，按摩時(shí)就是將手掌放在背部兩條膀胱經(jīng)的中間，然后向足跟方向進(jìn)行單向直線運(yùn)動(dòng)，需要進(jìn)行對(duì)癥操作，還可以用雙手操作，可以加快血液循環(huán)以及促進(jìn)代謝，還可以緩解背部的疲勞感。

在按摩時(shí)，也需要掌握正確的按摩手法，并且還需要掌握按摩的力度，避免操作不當(dāng)而造成肌肉組織受損。