八塊腹肌實(shí)際上是在描述腹直肌因腱劃而呈現(xiàn)出的分塊效果，并非腹部有八塊獨(dú)立的肌肉，一般腹直肌包括腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌、腰方肌這四塊肌肉。

1.腹外斜肌：腹外斜肌呈扇形分布，位于腹直肌兩側(cè)，起始于骨盆骨嵴，負(fù)責(zé)軀干的側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)，在進(jìn)行側(cè)臥起坐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動(dòng)作時(shí)能夠鍛煉腹外斜肌。

2.腹內(nèi)斜肌：腹內(nèi)斜肌位于腹外斜肌內(nèi)側(cè)，起始于骨盆骨嵴，同樣負(fù)責(zé)軀干部位的側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)。

3.腹橫?。?/strong>位于腹內(nèi)斜肌下方，大部分被腹內(nèi)斜肌所遮蓋，最上部的肌纖維被腹直肌所遮蓋，為腹部闊肌中最深和最薄者，負(fù)責(zé)腹部的壓縮和穩(wěn)定脊柱。

4.腰方肌：位于腹后壁，雖然不直接被視為“腹直肌”，但它對(duì)維持腰部穩(wěn)定和輔助軀干運(yùn)動(dòng)也很重要。

這些肌肉通常會(huì)被分割成六塊或八塊，但這取決于腱劃的數(shù)量和分布，而這通常是遺傳決定的，在生活中可以有針對(duì)性地進(jìn)行腹部鍛煉，同時(shí)保持健康的飲食及生活習(xí)慣，能夠逐漸練出八塊腹肌。