要想瘦大腿和屁股，可以從以下幾個方面入手：

1. 控制飲食：少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜水果、粗糧等富含膳食纖維的食物。

2. 增加運動量：可以選擇一些適合自己的有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等，每周至少進行三次，每次 30 分鐘以上。

3. 做針對性的訓練：針對大腿和屁股的肌肉，可以進行一些針對性的訓練，如深蹲、臀橋、腿部拉伸等。

4. 注意姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背，有助于塑造良好的體態(tài)。

5. 保持充足的睡眠：睡眠不足會導致身體代謝率下降，影響減肥效果，因此要保持充足的睡眠。

6. 保持良好的心態(tài)：減肥是一個長期的過程，需要保持耐心和信心，不要急于求成。

總之，瘦大腿和屁股需要綜合考慮飲食、運動、姿勢等多個方面，堅持長期的努力才能取得理想的效果。