要瘦后背，需要綜合考慮飲食和運動。以下是一些建議：
1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的攝入。同時，要控制飲食量，避免過度進食。
2. 增加有氧運動：有氧運動可以幫助燃燒脂肪，包括跑步、游泳、跳繩等。每周至少進行三次，每次 30 分鐘以上。
3. 進行力量訓練：力量訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，幫助燃燒脂肪。可以進行啞鈴劃船、引體向上、俯臥撐等訓練。
4. 注意姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背，有助于塑造背部線條。
5. 保持充足的睡眠：睡眠不足會導致激素失衡，影響新陳代謝，增加肥胖的風險。
6. 堅持：瘦后背需要長期堅持，不能急于求成。要有耐心和毅力，才能取得理想的效果。
總之，瘦后背需要綜合考慮飲食、運動和生活習慣等方面。通過合理的飲食和運動，可以幫助減少背部脂肪，塑造優(yōu)美的背部線條。
