控制緊張性手抖的方法有減少自我關(guān)注、放棄控制意圖、培養(yǎng)接受態(tài)度、口服藥物緩解等。

1.減少自我關(guān)注：緊張性手抖往往與過度的自我關(guān)注有關(guān)。當個體過于關(guān)注自己的手部動作時，會加劇緊張感，從而加重手抖癥狀。因此，減少自我關(guān)注是緩解緊張性手抖的有效方法之一?？梢酝ㄟ^轉(zhuǎn)移注意力來實現(xiàn)，比如與他人交流、關(guān)注周圍環(huán)境等，使注意力從手部動作上轉(zhuǎn)移開，從而減輕緊張感，緩解手抖癥狀。

2.放棄控制意圖：很多時候，緊張性手抖是由于個體試圖強行控制手部動作而產(chǎn)生的。然而，這種控制意圖往往會適得其反，加劇手抖的程度。因此，放棄控制意圖，讓手部自然放松，是緩解緊張性手抖的另一個重要方法?？梢酝ㄟ^深呼吸、放松肌肉等方式來實現(xiàn)，使手部逐漸放松，減少緊張感，從而緩解手抖癥狀。

3.培養(yǎng)接受態(tài)度：緊張性手抖是一種自然的生理反應，不必過分擔憂或自責。培養(yǎng)接受態(tài)度，即認識到手抖是緊張情緒的一種表現(xiàn)，并接受存在，有助于減輕緊張感，從而緩解手抖癥狀?？梢酝ㄟ^正面思考、積極心態(tài)等方式來實現(xiàn)，讓自己更加自信地面對緊張情境，減少手抖的發(fā)生。

4.口服藥物緩解：對于癥狀較為嚴重的緊張性手抖，可以考慮口服藥物進行緩解。例如，抗焦慮藥物如地西泮片、勞拉西泮片等，以及調(diào)節(jié)神經(jīng)功能的藥物如谷維素片、維生素B1片等，都具有一定的緩解作用。但需要注意的是，藥物治療應在醫(yī)生指導下進行，避免自行用藥帶來的風險。

除了上述方法外，還可以通過規(guī)律作息、適量運動、保持良好的心態(tài)等方式進行護理。這些措施有助于減輕緊張感，增強身體免疫力，從而緩解手抖癥狀。同時，對于癥狀持續(xù)加重或伴有其他不適癥狀的患者，應及時就醫(yī)檢查，以便得到專業(yè)的診斷和治療。