測試自己有沒有憂郁癥可以通過情緒狀態(tài)、睡眠情況、興趣變化、身體表現(xiàn)、認知改變等方面來測試。

1. 情緒狀態(tài)：時常感到情緒低落、沮喪，對未來缺乏希望，覺得生活沒有意義，甚至有絕望、無助的感覺，這種低落情緒并非因具體事件引起，且持續(xù)時間較長，難以自行緩解。

2. 睡眠情況：睡眠質(zhì)量明顯下降，可能出現(xiàn)入睡困難、多夢、易醒等問題，或者相反，睡眠時間過長，總是感覺困倦、疲憊，即使經(jīng)過充足休息也難以恢復(fù)精力。

3. 興趣變化：對以往喜歡的事物逐漸失去興趣，比如不再熱衷于參加社交活動、運動、娛樂等，覺得做什么都提不起勁，缺乏動力和活力。

4. 身體表現(xiàn)：身體上可能出現(xiàn)各種不適，如頭痛、胃痛、心慌、胸悶等，但經(jīng)過醫(yī)學檢查卻沒有發(fā)現(xiàn)明顯的器質(zhì)性病變，這些癥狀可能會隨著情緒的波動而加重或減輕。

5. 認知改變：注意力難以集中，記憶力下降，思維變得遲緩，做決策時猶豫不決，對自己的評價過低，常常自責、自罪，覺得自己是個失敗者，一無是處。

若發(fā)現(xiàn)自己在多個方面都存在上述類似情況，且這些癥狀已經(jīng)對日常生活、工作和學習造成了明顯影響，建議及時尋求專業(yè)心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生的幫助，他們會通過專業(yè)的評估和診斷，給出合適的建議和治療方案。