要忍住不射，關(guān)鍵在于控制射精反射的過程。要保持放松的心態(tài)，避免過度緊張和焦慮，因為緊張情緒會加速射精的到來?？梢酝ㄟ^深呼吸、冥想等方式來放松身心，讓自己進(jìn)入一種平靜的狀態(tài)。

轉(zhuǎn)移注意力也是很重要的方法。在性行為過程中，不要將全部注意力集中在性感受上，而是可以想一些其他的事情，如工作、學(xué)習(xí)、興趣愛好等，分散注意力，從而延長性行為的時間。

另外，合理控制刺激的強(qiáng)度和節(jié)奏也很關(guān)鍵。避免過于激烈的刺激，逐漸增加刺激的程度，讓身體有足夠的時間適應(yīng)和調(diào)整。同時，控制動作的節(jié)奏，不要過于急促，保持一定的規(guī)律性。

通過鍛煉盆底肌肉也可以幫助提高射精控制能力?？梢赃M(jìn)行一些專門的盆底肌肉訓(xùn)練，如收縮肛門、提睪等動作，增強(qiáng)盆底肌肉的力量和控制能力。

每個人的身體狀況和性反應(yīng)都有所不同，應(yīng)根據(jù)自己的實際情況選擇適合自己的方法。如果遇到問題或有疑慮，建議咨詢專業(yè)的醫(yī)生或性健康專家。