膝蓋里面酸可能由多種原因引起，如過度勞累、受涼、關(guān)節(jié)磨損、姿勢(shì)不良、營(yíng)養(yǎng)不良等。

1. 過度勞累：長(zhǎng)時(shí)間行走、跑步、爬山等劇烈運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致膝蓋肌肉疲勞，引起酸痛。建議適當(dāng)休息，進(jìn)行局部按摩、熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞。

2. 受涼：膝蓋部位受涼，如穿著單薄、在寒冷環(huán)境中停留時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)使血管收縮，引起酸痛。建議注意保暖，添加衣物，避免膝蓋直接接觸冷空氣。

3. 關(guān)節(jié)磨損：隨著年齡增長(zhǎng)或長(zhǎng)期負(fù)重，膝蓋關(guān)節(jié)軟骨會(huì)逐漸磨損，導(dǎo)致酸痛。建議減輕膝蓋負(fù)擔(dān)，如避免長(zhǎng)時(shí)間站立或蹲坐，可佩戴護(hù)膝，必要時(shí)進(jìn)行關(guān)節(jié)腔注射治療。

4. 姿勢(shì)不良：長(zhǎng)期不良的坐姿、站姿或走路姿勢(shì)，會(huì)使膝蓋受力不均，引發(fā)酸痛。建議糾正不良姿勢(shì)，保持正確的體態(tài)，可進(jìn)行一些針對(duì)性的體態(tài)訓(xùn)練。

5. 營(yíng)養(yǎng)不良：缺乏鈣、維生素 D 等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，會(huì)影響骨骼健康，導(dǎo)致膝蓋酸痛。建議增加富含鈣、維生素 D 的食物攝入，如奶制品、豆制品、海鮮等，必要時(shí)可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑。

注意避免過度勞累和受涼，保持良好的姿勢(shì)和飲食習(xí)慣，如癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。