長時間坐著后腰部酸脹，可能是由多種原因引起的，如腰肌勞損、腰椎間盤突出、坐姿不良、腰部受涼、骨質(zhì)疏松等。

1. 腰肌勞損：長時間保持同一姿勢或過度勞累，導致腰部肌肉疲勞、損傷。應(yīng)注意休息，避免長時間久坐或久站，可適當進行腰部按摩和熱敷。

2. 腰椎間盤突出：腰椎間盤退變、損傷，髓核突出壓迫神經(jīng)，引起腰部酸脹。需避免彎腰搬重物，加強腰部肌肉鍛煉，如游泳、小燕飛等。

3. 坐姿不良：坐姿不正確，腰部受力不均，容易引起腰部不適。應(yīng)保持正確的坐姿，腰部挺直，桌椅高度合適。

4. 腰部受涼：寒冷刺激導致腰部血液循環(huán)不暢，出現(xiàn)酸脹感。注意腰部保暖，根據(jù)天氣變化及時增減衣物。

5. 骨質(zhì)疏松：隨著年齡增長，骨密度下降，腰部骨骼承受能力減弱?？啥鄶z入富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、豆制品等，適當曬太陽，必要時遵醫(yī)囑補充鈣劑。

日常生活中，應(yīng)注意保持良好的生活習慣，避免長時間久坐，定時起身活動腰部；加強腰部肌肉鍛煉，增強腰部力量；注意腰部保暖，避免受涼。如果腰部酸脹癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，以便明確診斷并進行相應(yīng)的治療。