老是睡不夠可能由睡眠不足、睡眠質量差、缺乏運動、飲食不當、心理壓力大等情況引起。

1. 睡眠不足：睡眠時間過短，大腦和身體得不到充分休息，就容易感覺睡不夠。應保證每天7 - 8小時的充足睡眠時間，養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床。

2. 睡眠質量差：環(huán)境嘈雜、光線過強、溫度不適等會干擾睡眠，導致睡眠淺、易醒，影響睡眠質量。營造安靜、黑暗、涼爽舒適的睡眠環(huán)境，選擇合適的床墊和枕頭，睡前避免使用電子設備，可聽些舒緩音樂助眠。

3. 缺乏運動：身體活動量過少，能量消耗低，新陳代謝緩慢，會使人感到困倦。每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑等，也可適當進行力量訓練，提升身體素質。

4. 飲食不當：攝入過多高糖、高脂肪食物，或睡前喝咖啡、濃茶等刺激性飲品，會影響睡眠和精神狀態(tài)。保持均衡飲食，多吃蔬菜、水果、全谷物等，減少高糖高脂肪食物攝入，睡前4 - 6小時避免飲用刺激性飲品。

5. 心理壓力大：長期處于焦慮、緊張、抑郁等不良情緒中，會干擾睡眠，讓人睡不好且感覺疲憊。學會通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式緩解壓力，調節(jié)情緒，必要時尋求心理醫(yī)生幫助。

日常要多關注自身睡眠和生活狀態(tài)，養(yǎng)成良好生活習慣。若老是睡不夠的情況持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)檢查，在醫(yī)生指導下改善。