可以從情緒狀態(tài)、生理反應(yīng)、認(rèn)知表現(xiàn)、行為模式、睡眠質(zhì)量等方面自測是否患上焦慮癥。

1. 情緒狀態(tài)：持續(xù)處于緊張、不安、恐懼的情緒中，對日常事務(wù)過度擔(dān)憂，難以放松，即使沒有明顯的誘因也會頻繁出現(xiàn)強(qiáng)烈的情緒波動，且這種情緒狀態(tài)長時(shí)間難以緩解。

2. 生理反應(yīng)：時(shí)常感到心跳加速、呼吸急促、頭暈?zāi)垦?、手腳顫抖、出汗、腸胃不適等，身體處于一種緊繃的應(yīng)激狀態(tài)，這些生理癥狀在排除身體疾病后，可能與焦慮情緒相關(guān)。

3. 認(rèn)知表現(xiàn)：注意力難以集中，記憶力下降，思維變得混亂，容易出現(xiàn)負(fù)面的自我認(rèn)知和災(zāi)難化的想法，對未來充滿過度的擔(dān)憂和不確定性。

4. 行為模式：變得坐立不安，頻繁踱步、小動作增多，逃避可能引發(fā)焦慮的場景和事物，社交活動減少，工作或?qū)W習(xí)效率明顯下降。

5. 睡眠質(zhì)量：入睡困難、多夢、易驚醒，睡眠淺且不踏實(shí)，即使睡眠時(shí)間充足，醒來后仍感覺疲憊，長期睡眠問題可能是焦慮癥的表現(xiàn)之一。

若發(fā)現(xiàn)自身存在上述多種情況，且已經(jīng)對日常生活造成明顯困擾，建議及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。日常要注意保持規(guī)律的生活作息，適度運(yùn)動，培養(yǎng)興趣愛好來轉(zhuǎn)移注意力、緩解壓力。若確診焦慮癥，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。