可以通過風(fēng)險評估、骨密度自測、癥狀觀察、體態(tài)檢查、家族病史了解等自測是否患有骨質(zhì)疏松癥。

1. 風(fēng)險評估：使用國際骨質(zhì)疏松基金會IOF骨質(zhì)疏松風(fēng)險一分鐘測試題或亞洲人骨質(zhì)疏松自我篩查工具OSTA等進(jìn)行評估，通過回答年齡、體重、是否有脆性骨折史等簡單問題，初步判斷骨質(zhì)疏松風(fēng)險程度。

2. 骨密度自測：市面上有一些家用骨密度自測設(shè)備，如超聲骨密度儀，通過測量跟骨等部位的骨密度情況，能大致了解骨質(zhì)狀況，但結(jié)果準(zhǔn)確性相對醫(yī)院專業(yè)設(shè)備稍低。

3. 癥狀觀察：留意是否經(jīng)常出現(xiàn)腰背疼痛，疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立、后伸或長時間行走疼痛加??；是否有身高變矮、駝背現(xiàn)象；輕微外力作用下，如咳嗽、打噴嚏，是否容易發(fā)生骨折。

4. 體態(tài)檢查：可對著鏡子觀察自身體態(tài)，看是否有脊柱側(cè)彎、駝背明顯等情況，若有，可能提示存在骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的椎體變形。

5. 家族病史了解：了解家族中是否有骨質(zhì)疏松癥患者，尤其是直系親屬，若家族中有相關(guān)患者，自身患病風(fēng)險可能增加。

自測僅能初步判斷骨質(zhì)疏松癥的可能性，若懷疑有骨質(zhì)疏松，應(yīng)及時前往醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)檢查，如雙能X線吸收法測量骨密度等。日常要注意保持均衡飲食，多攝入富含鈣和維生素D的食物，適度運(yùn)動，多曬太陽，戒煙限酒，以維護(hù)骨骼健康。