你好，很高興為你解答！
      首先我給您說一下抑郁癥的診斷，一般是以心境低落、興趣喪失、精力缺乏等為主要表現(xiàn)，可以伴有注意力不集中、失眠、反應遲鈍等，持續(xù)時間至少2周。癥狀并非繼發(fā)于酒精/藥物濫用、藥物治療、內科疾病或居喪反應！
      目前的情況考慮可能存在抑郁情緒，但要診斷抑郁癥，還有兩個需要考慮的因素，一是癥狀持續(xù)時間，二是排除器質性因素導致的抑郁情緒！
      給你幾個自我調節(jié)情緒的建議，如果積極的自我調節(jié)沒有效果，請及時到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診，確診疾病，選擇合適的藥物或心理治療來幫你走出心情的低谷！
      自我調節(jié)方面建議：
      1.積極的體育鍛煉，選擇合適的運動，每天堅持，循序漸進，既能放松身心，也能改善睡眠！
      2.積極參加集體活動，能夠互動的最好，這樣可以讓自己融入集體，心情也會好起來的！
      3.尋求家人、朋友、老師的幫助，向他們傾訴你的煩惱，家人和朋友的支持會讓你很快好起來的！