你好，很高興為你解答！
      從你的描述中是有抑郁情緒的，但受限于網(wǎng)絡(luò)咨詢，資料不充分，是否可以診斷為抑郁癥，目前尚不能確定！
      給你幾個自我調(diào)節(jié)負(fù)面情緒的建議，希望對你有幫助！
      第一，首選運(yùn)動的方法，這個可以說是改善情緒的最好辦法，適時適量的運(yùn)動能夠舒緩情緒，放松神經(jīng)，改善睡眠；
      第二，參加一些自己喜歡的集體活動，能夠互動的最好；
      第三，好友相約逛街、散步、聊天也能釋放我們的負(fù)面情緒。
      有些負(fù)面情緒發(fā)泄出來，講出來會好很多，但有的時候不用講，只要做些喜歡做的事情，負(fù)面情緒也就隨風(fēng)而去。
      總之要找到盡量多的適合自己宣泄情緒的方式，但要合理合法，否則不能長久
      如果積極的自我調(diào)節(jié)不能改善你的情況或者感覺自己根本無法堅(jiān)持，請及時到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診，選擇合適藥物或心理治療！
      另外，請將年齡改為實(shí)際年齡，這樣更加有利于醫(yī)生為你提供準(zhǔn)確點(diǎn)建議！
      祝你早日走出心情的低谷，迎接更好的明天！