目前血壓130這種情況不是屬于高血壓的不需要藥物治療，主要是注意飲食習(xí)慣，別吃高鹽高脂肪的食物，而且要適當(dāng)?shù)淖鼋∩磉\(yùn)動，并且保持睡眠充足，少熬夜，這種情況會逐漸改善的。

      根據(jù)你的描述，你要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣，要保證良好的睡眠，避免熬夜，飲食要多吃富含維生素和蛋白質(zhì)的食物，減少肉類的攝入，避免食用生冷辛辣刺激性食物，避免食用過于油膩、難消化的食物。

      血壓數(shù)據(jù)有些偏高的情況下，有可能和飲食或者是和長期熬夜都有關(guān)系的，所以說想要身體健康的話，必須得改變自己的不良的一些飲食習(xí)慣，或者是生活作息習(xí)慣的，這樣才是能夠有利于身體健康的。是需要平時適當(dāng)?shù)恼{(diào)整的。
      以上是對“怎么樣控制血壓，長期有效的方案”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      從現(xiàn)在的這種情況來看，我覺得你的血壓要是控制的話，首先就要控制自己的體重，不能夠吃太多油膩的食物，你現(xiàn)在年紀(jì)輕，血管彈性可能會很好，建議這種情況要改善自己的作息規(guī)律，并且平時要注意少吃鹽，還需要多運(yùn)動