通常扭傷淤青應(yīng)先冷敷后熱敷。扭傷初期，局部血管破裂出血，形成淤血，此時(shí)冷敷可使血管收縮，減少出血和滲出，減輕腫脹和疼痛。冷敷一般用冰袋或冷毛巾，每次 15 - 20 分鐘，每天可多次進(jìn)行。經(jīng)過一段時(shí)間的冷敷，當(dāng)腫脹不再繼續(xù)加重且開始逐漸消退時(shí)，可改為熱敷。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加快淤血的吸收和代謝，有助于恢復(fù)受傷部位的功能。熱敷可使用熱毛巾、熱水袋等，溫度以感覺溫?zé)崾孢m為宜，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。但需注意，在整個(gè)過程中要避免燙傷皮膚，熱敷的溫度不宜過高，且要根據(jù)受傷部位的具體情況靈活調(diào)整。同時(shí)，如果扭傷情況較為嚴(yán)重或疼痛持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療和護(hù)理。