如何鍛煉并飲食以增長(zhǎng)肌肉？鍛煉前后吃什么有效？

保密 | 0個(gè)月 2025-05-01 05:34:49 1人回復(fù) 來(lái)自

健康咨詢(xún)描述：怎么鍛煉可以增長(zhǎng)肌肉，為什么老鍛煉不長(zhǎng)級(jí)肉?。?

曾經(jīng)的治療情況和效果：請(qǐng)問(wèn)吃什么么可以增長(zhǎng)肌肉?

想得到怎樣的幫助：請(qǐng)問(wèn)鍛煉前需要吃什么可以增長(zhǎng)肌肉，鍛煉后需要吃什么可以增長(zhǎng)肌肉？

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2025-05-01 05:36:49 我要投訴

想要增長(zhǎng)肌肉，需要科學(xué)的鍛煉和合理的飲食相結(jié)合。鍛煉方面，要進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，刺激肌肉生長(zhǎng)。同時(shí)，要注意逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和重量，但也要避免過(guò)度訓(xùn)練。

飲食上，保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類(lèi)等，有助于肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。鍛煉前，可適當(dāng)吃些碳水化合物，如全麥面包，為身體提供能量。鍛煉后，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，如喝一杯蛋白粉加一根香蕉，幫助肌肉恢復(fù)和增長(zhǎng)。還需保證充足的睡眠，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)激素的分泌。