焦慮癥如何自我調(diào)節(jié)？面對(duì)胡思亂想和失眠困擾。
保密 | 0個(gè)月 2025-05-05 10:02:20
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健康咨詢描述： 現(xiàn)在總是愛胡思亂想，一點(diǎn)事也會(huì)擔(dān)心，遇到事情會(huì)想到很多，晚上睡眠也越來越差，請(qǐng)問焦慮癥應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)？
想得到怎樣的幫助：得了焦慮癥應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)呀？謝謝
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醫(yī)生回復(fù)區(qū)
2025-05-05 10:03:31 我要投訴
焦慮癥的自我調(diào)節(jié)很重要。要學(xué)會(huì)放松自己，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等。改變思維方式，避免過度擔(dān)憂，學(xué)會(huì)正視問題，分析問題的實(shí)際情況，而不是盲目地焦慮。再者，保持良好的生活習(xí)慣，規(guī)律作息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于緩解焦慮情緒和改善睡眠。另外，可以通過培養(yǎng)興趣愛好來轉(zhuǎn)移注意力，減少胡思亂想。如果焦慮癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)尋求專業(yè)幫助。記住，調(diào)節(jié)焦慮需要時(shí)間和耐心，要相信自己能夠逐漸克服。
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