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有問必答網(wǎng)運(yùn)動(dòng)瘦身減肥 → 節(jié)食加運(yùn)動(dòng)后體重反彈,調(diào)整食譜與運(yùn)動(dòng)頻率能否繼續(xù)減肥?

節(jié)食加運(yùn)動(dòng)后體重反彈,調(diào)整食譜與運(yùn)動(dòng)頻率能否繼續(xù)減肥?

保密 | 0個(gè)月 2025-05-06 10:34:35 1人回復(fù) 來自

健康咨詢描述: 了,瘦是瘦了,現(xiàn)在有胖回來的跡象,我似乎是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)過頭了,導(dǎo)致現(xiàn)在飲食恢復(fù)又胖了,而且運(yùn)動(dòng)也堅(jiān)持不下來了。但是我現(xiàn)在吃的還遠(yuǎn)沒有我減肥吃得多??纯次业氖匙V,若我加上運(yùn)動(dòng),還能瘦嗎?早上水果加上稀飯或者紅薯,或全麥面包。中午是學(xué)生餐,一碗飯加兩素一葷。晚上就是蔬菜湯(排骨湯里面加上蘑菇玉米筍什么的)加上饅頭 饅頭現(xiàn)在不常吃 或者晚上吃一盤青菜加點(diǎn)別的菜就好了。加上運(yùn)動(dòng),一星期跑步三到四次,每次30分鐘,期間不休息的。還能瘦嗎?

曾經(jīng)的治療情況和效果:

想得到怎樣的幫助:還能瘦嗎?

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2025-05-06 10:36:49 我要投訴
      

從您描述的情況來看,調(diào)整食譜和運(yùn)動(dòng)頻率是有可能繼續(xù)減肥的。您目前的食譜相對較為合理,但需注意控制食物的總熱量。運(yùn)動(dòng)方面,每周三到四次,每次 30 分鐘的跑步是有益的,但建議適當(dāng)增加一些力量訓(xùn)練,有助于提高基礎(chǔ)代謝率。減肥過程中體重出現(xiàn)波動(dòng)是常見的,關(guān)鍵是要保持耐心和堅(jiān)持。同時(shí),要注意避免過度節(jié)食和過度運(yùn)動(dòng),以免影響身體健康和減肥效果。如果可能的話,逐漸養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,將有助于長期維持理想體重。


      
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