您好,多與營(yíng)養(yǎng)與勞累是相關(guān)的,可以服用21金維他的,一般宮糜是腹部的不適!下法可以試一下：第1招：蹲坐作用：強(qiáng)化大腿肌肉群動(dòng)作：1.坐在椅子上，雙腳打開(kāi)，與肩同寬，將臀部略微抬起呈半蹲姿勢(shì)，做預(yù)備動(dòng)作。2.往斜后方坐下，但不要坐到椅子，只要讓大腿肌肉有緊張感即可，膝關(guān)節(jié)角度千萬(wàn)不可小于90度，再把身體拉回預(yù)備動(dòng)作。重復(fù)15～20回合。注意：腹部要收緊，胸口要抬起。膝蓋與腳尖在同一方向，不論起身或蹲坐，全身重量要平均分?jǐn)傇陔p腳上。第2招：踮腳作用：強(qiáng)化小腿肌肉動(dòng)作：站到椅子后方，手扶椅背，輕踮起雙腳跟，再慢慢放下腳跟。重復(fù)15～20回合。注意：臀部、腹部要收緊，膝蓋微彎不要死鎖。第3招：?jiǎn)文_平衡作用：伸展大腿前側(cè)肌肉動(dòng)作：左手扶著椅背，用右手抓住右腳踝，右膝蓋朝向地板，臀部略往前推，左膝蓋微彎，停留30秒以上。上述動(dòng)作換邊重做，重復(fù)3回合。注意：如果柔軟度不夠，手抓不到腳踝，可以把腳背放椅子或者腳尖點(diǎn)地、提腳跟，確實(shí)做到臀部往前推也有同樣的效果。第4招：弓箭步作用：伸展小腿動(dòng)作：兩腳分開(kāi)與肩同寬，右腳往后踩一大步，右腳跟要確實(shí)踩下，身體往前傾，使得頭頂?shù)胶竽_跟成一條斜直線，但要注意左膝蓋避免超過(guò)腳尖，停留30秒以上。上述動(dòng)作換邊重做，重復(fù)3回合。注意：臀部、腹部要收緊，使身體中心線維持一直線，而且步幅要夠?qū)?，前腳尖到后腳跟相當(dāng)雙臂張開(kāi)的距離。