根據(jù)您的描述，您是出站口陰道緊縮的表現(xiàn)，首先建議您不要擔(dān)心，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況考慮選擇進(jìn)行局部的提肛的運(yùn)動(dòng)，效果還是不錯(cuò)的。
      

      病情分析：
      你好 陰道松弛是女性隨著年齡的增長(zhǎng)出現(xiàn)的一種生理狀況，主要人群為產(chǎn)后女性。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      做骨盆肌肉鍛煉，有助于鍛煉陰道、肛門(mén)括約肌及盆底肌肉的收縮力，產(chǎn)后可每天做二至三次，每次以十五分鐘為宜。具體做法：深吸氣，緊縮肛門(mén)十至十五秒，然后深呼氣，放松肛門(mén)，如此重復(fù)?！笆崭靥釟狻狈椒芎芎玫劐懢毰枨患∪?。方法是：每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣。同時(shí)如忍大、小便狀收縮肛門(mén)，如此反復(fù)100次以上。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時(shí)生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實(shí)、有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。
      

      從提高性生活質(zhì)怎么讓陰道緊縮量中獲得 女性在性興奮時(shí)出現(xiàn)盆腔充血現(xiàn)象，如果興奮度很高，陰道周圍便會(huì)有高度的充血，其結(jié)果是使陰道周圍組織增厚，這增厚的組織很自然地向著陰道腔的空間擴(kuò)張，這樣，陰道腔的空間變小了，也就意味著陰道的寬度減縮了怎么讓陰道緊縮，這是最好的"縮陰"方法。但有些夫婦不知道這個(gè)道理，有人雖說(shuō)知道了卻行之無(wú)效，這主要是方法和耐心的問(wèn)題，即未能采用對(duì)女方行之有效的誘導(dǎo)興怎么讓陰道緊縮奮的方式方法，女方未能感受到性的興奮；或者因?yàn)槟蟹侥托牟粔颍茨苁古椒e累到足以使陰道周圍高度充血的興奮度便匆匆進(jìn)入，因此沒(méi)能達(dá)到預(yù)想的效果。但只要能在方法及耐心上下功夫，理想是完全可以實(shí)現(xiàn)的。
       從PC肌鍛煉中獲得 在用力忍尿時(shí)所造成的刺激可使陰道口的PC肌出現(xiàn)收縮現(xiàn)象。它又牽連著本來(lái)不具收縮功能的陰道壁，使它也隨之引起收縮。這里提示了陰道的收縮力是可以通過(guò)非"縮陰"怎么讓陰道緊縮手術(shù)的方式獲得的。1952年，在治療中年婦女尿失禁時(shí)應(yīng)用自我鍛煉PC肌的方法，不久，患者悄悄地告訴醫(yī)生謂從忍尿練習(xí)中意外地獲得了性高潮。一位56歲的婦女還稱，她所獲得的高潮是她結(jié)婚30年來(lái)的第一次。自此，PC肌與女性性高潮的關(guān)系，成怎么讓陰道緊縮為性學(xué)界一個(gè)熱門(mén)研究課題。
      
      
      以上是對(duì)“怎么讓陰道緊縮”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，幾個(gè)改善陰道松弛的鍛煉法。
      1.排尿中斷鍛煉排尿至一半時(shí)有意忍著不排，讓尿液中斷，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，陰道周圍的肌肉張力會(huì)有所提高。
      2.用“貓步”行走用這種步態(tài)行走，需要繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)陰肌肉，使之得到經(jīng)常性的鍛煉，容易在性事中得到滿意的體驗(yàn)。
      3.凱格爾運(yùn)動(dòng)來(lái)自美國(guó)的“骨盆底肌肉收縮運(yùn)動(dòng)”能強(qiáng)化整體骨盆肌肉群的強(qiáng)度與張力。
      剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可仰臥在床上，身體放松，專注提肛收縮的動(dòng)作，特別要注意的是雙腿、臀部以及腹肌都不能用力。其次，在體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)一縮一放的頻率；然后用兩個(gè)手指伸進(jìn)陰道內(nèi)5厘米，看看收縮骨盆底肌時(shí)，手指有沒(méi)有壓迫感。每天運(yùn)動(dòng)1～2次，每次10分鐘。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時(shí)，陰道的敏感度也會(huì)有所提高。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      。如果鍛煉方法還是無(wú)法改變松弛感，可以到專業(yè)醫(yī)院行陰道緊縮術(shù)
      

      病情分析：
      你好，陰道的緊縮，是直接影響夫妻的性生活質(zhì)量的。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      讓陰道緊起來(lái)的鍛煉的方法
      1、屏住小便陰道緊縮：在小便的過(guò)程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
      2、提肛運(yùn)動(dòng)陰道緊縮：在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
      3、收縮運(yùn)動(dòng)陰道緊縮：仰臥，放松身體，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng)。
      4、其他運(yùn)動(dòng)陰道緊縮：走路時(shí)，有意識(shí)地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)，比如學(xué)走模特步就是其中一項(xiàng)。
      5.臥式陰道緊縮： 靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)六次，每天一回。
      6.站式陰道緊縮： 雙腿站開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)。類似憋尿的動(dòng)作。耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門(mén)括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)。每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，就可以看到療效了。
      當(dāng)適當(dāng)?shù)腻憻捯矡o(wú)法彌補(bǔ)這個(gè)遺憾，不僅僅是自己沒(méi)有性快感，而且也讓丈夫不滿意的時(shí)候，甚至有陰道壁膨出的女性，就應(yīng)該及早到專業(yè)婦科醫(yī)院做陰道緊縮術(shù)了。
      
      

      病情分析：
      您好，產(chǎn)后女性，或者已經(jīng)出現(xiàn)陰道松馳的女性該如何進(jìn)行盆腔肌肉鍛練。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      “收肛提氣”方法能很好地鍛練盆腔肌肉。方法是：每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣。同時(shí)如忍大、小便狀收縮肛門(mén)，如此反復(fù)100次以上。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時(shí)生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實(shí)、有力，陰道松馳就可以不藥而愈了。