如何提高抵抗力在營養(yǎng)學(xué)研究中，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)有些營養(yǎng)素有提高機(jī)體免疫力的作用，這些營養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、維生素A、維生素E、維生素C、維生素B6、以及鐵、鋅和硒。維生素A在體內(nèi)可提高粘膜表面的局部免疫能力、細(xì)胞免疫和體液免疫功能。維生素A最好的食物來源是動(dòng)物肝臟、全脂奶和禽蛋，深色蔬菜和水果也是維生素A的良好來源。維生素E是體內(nèi)一種有效的免疫調(diào)節(jié)劑，它對免疫器官的發(fā)育、細(xì)胞免疫和體液免疫都有促進(jìn)和增強(qiáng)的作用。吃新鮮的食物是攝取足夠維生素E的關(guān)鍵因素。富含維生素E的食品有植物油、麥胚、堅(jiān)果、豆類和綠葉蔬菜。維生素C可提高吞噬細(xì)胞的活性、參與免疫球s蛋白的合成，促進(jìn)淋巴母細(xì)胞生成和免疫因子產(chǎn)生，有抗病毒的作用。蔬菜中的柿子椒、番茄及各種深色葉菜類；水果中的柑桔、檸檬、青棗、獼猴桃等維生素C含量十分豐富。鐵是人體必需的微量元素，中國人的膳食中鐵的生物利用率低，容易缺乏鐵而出現(xiàn)缺鐵性貧血。鐵缺乏多見于兒童和生育期婦女，尤其是嬰幼兒的免疫系統(tǒng)發(fā)育還不完善，易感染疾病，補(bǔ)充易吸收的鐵預(yù)防鐵缺乏對這一人群抗感染有特殊的意義。食物中鐵的良好來源為動(dòng)物肝臟、動(dòng)物全血、動(dòng)物肉類和魚類。微量元素鋅缺乏對免疫系統(tǒng)的影響十分迅速而且明顯。海產(chǎn)品中貝類含鋅量最高，是鋅的良好來源?？傊?，由上述所述及的食物可知，多攝入全脂奶、肉類、魚類、扇貝類、蛋類食物和新鮮的深色蔬菜、動(dòng)物肝臟和水果，保持適量的植物油攝入，選用鐵強(qiáng)化醬油可提高機(jī)體的免疫力，減少感染性疾病的受累機(jī)會，可增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。