食用牛奶、雞蛋、菠菜、三文魚、豆制品等利于女孩發(fā)育期長高。

1. 牛奶：富含鈣和磷等礦物質以及優(yōu)質蛋白質，鈣是骨骼生長的重要元素，磷有助于鈣的吸收利用，優(yōu)質蛋白質則為身體發(fā)育提供必要的氨基酸，能促進骨骼和肌肉的生長，每天保證一定量的牛奶攝入對長高十分有益。

2. 雞蛋：是一種營養(yǎng)全面且優(yōu)質的食物，含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質，其中的多種營養(yǎng)成分協(xié)同作用，為女孩發(fā)育期提供充足營養(yǎng)，助力身體長高。

3. 菠菜：含有大量的維生素、礦物質以及膳食纖維，維生素K能促進鈣的吸收，有助于骨骼健康，鐵元素可預防缺鐵性貧血，保障身體正常代謝，從而對長高起到積極作用。

4. 三文魚：富含優(yōu)質蛋白質和不飽和脂肪酸，尤其是Omega-3脂肪酸，對大腦和視力發(fā)育有好處，同時優(yōu)質蛋白質能為身體生長提供原料，有利于女孩在發(fā)育期長高。

5. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的植物蛋白、鈣、磷等營養(yǎng)成分，植物蛋白可補充身體所需，鈣元素對骨骼發(fā)育至關重要，經(jīng)常食用豆制品能滿足女孩發(fā)育期對營養(yǎng)的需求。

女孩在發(fā)育期除了保證營養(yǎng)均衡，還要注意養(yǎng)成良好的生活習慣，保證充足的睡眠，因為生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛。同時要適當進行體育鍛煉，像跳繩、籃球等運動都有助于刺激骨骼生長。若對身高發(fā)育有疑慮，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生。