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回復(fù)區(qū)
2007-02-14 20:32:41 我要投訴
第一節(jié)蹲坐踢腿運(yùn)動(dòng)直立，兩腳分開(kāi)，收腹，兩手叉腰。屈膝并盡可能下蹲，但臀不要低于膝部，迅速起身，一腿向體側(cè)盡可能高踢。再下蹲做相同動(dòng)作，踢另一條腿。兩腿交替進(jìn)行，做1分鐘。第二節(jié)收臀運(yùn)動(dòng)直立，兩手叉腰。收緊臀部，一腿慢慢向后抬起（腳離地十幾厘米），放下（腳不觸地），再后抬，反復(fù)做10次。換腿再做10次。做2遍以上。第三節(jié)抬臀運(yùn)動(dòng)仰臥地上，兩臂平放體側(cè)，雙腳踏墻，使腰著地。收緊臀部肌肉并抬離地面數(shù)厘米，放下。反復(fù)做30次。
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