1、補(bǔ)充大量的可溶性膳食纖維：胖人的大多數(shù)食欲都極好，極易因不能控訴自已的食欲導(dǎo)致減肥失敗。控制食欲，對保持苗條體態(tài)十分重要。不溶性膳食纖維能抑制食欲，食后有飽腹感，但會導(dǎo)致腸胃病，長期食用會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，因此不可多食?？扇苄缘纳攀忱w維素由于可溶解于水中，可吸收水分，當(dāng)水和該纖維素在腸內(nèi)混合時，能在腸道內(nèi)產(chǎn)生一層薄膜，胃和小腸就會發(fā)出已飽不用再進(jìn)食的信號，同時，該膜還能減少肌體對脂肪的吸收，起到控制過食及減少脂肪吸收的雙重效果。因為日常食用的精白面粉及精米的提制過程中纖維素被去掉了，導(dǎo)致膳食中纖維素不足，使人易過食導(dǎo)致肥胖。為了補(bǔ)充可溶性膳食纖維攝入的不足，建議想擁有苗條身材的人，每日食用1--2包由萬博力公司開發(fā)的博力美膳食纖維素精，該產(chǎn)品中含的可溶性膳食纖維不僅可增加您的飽腹感，及時制止你過食及過量脂肪的攝入，還有二種獨特功能：增加你腸道中雙曲桿菌的數(shù)量，預(yù)防腸胃??；排出腸道內(nèi)有毒物質(zhì)，起到排毒養(yǎng)顏又不會腹瀉的效果。每天在中、晚餐前食用一包博力美膳食纖維素晶，既可防止你因過食而發(fā)胖，又能提高體質(zhì)，保持肌膚的健美，一舉三得。2、多吃水果和蔬菜蔬菜能給你的胃以最大限度的飽和感，但產(chǎn)生的熱量卻很小。例如，一磅黃瓜含有76卡路里的熱量。萵苣、芹菜等也是消除饑餓的選擇。一些低糖類水果包括櫻桃、梅、柚、桃和梨等。這些蔬菜瓜果還能給你補(bǔ)充大量維生素。說到果汁，你最好還是少喝為宜，吃大量水果才是讓胃感到滿足的較佳選擇。