你好，要想腿部腹部瘦下來(lái)，主要就是合理飲食、加運(yùn)動(dòng)。首先要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少；下午以后盡量不吃高熱量高脂肪的東西并且結(jié)合煅練，肉要放在中午或早上吃。運(yùn)動(dòng)方面可以在早、晚出去跑跑步，注意是慢跑，可以讓粗腿變細(xì)，細(xì)腿變勻稱，可以瘦腿和腹部，下午以后盡量少吃飯、控制飲食和煅練結(jié)合。
      

      我試過(guò)最好的方法就是運(yùn)動(dòng)了，介紹一種給你吧：1：身體平躺，頭朝上。雙手緊貼于地面。2：雙腳慢慢的抬起，同時(shí)吸氣，雙腳和身體成90度。3：然后雙腳放下（放下的速度可以比抬起的速度快），同時(shí)呼氣。放回原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)以上動(dòng)作，剛開(kāi)始可以做15個(gè)左右，以后可以慢慢增加數(shù)量。注意呼吸。這個(gè)還能幫你減少腹部的贅肉，讓腹部更有彈性。祝減肥成功。
      

      跳繩，跑步是瘦腿的好運(yùn)動(dòng)方法。最好堅(jiān)持不斷的運(yùn)動(dòng)，效果很好的，多吃水果蔬菜，對(duì)身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處。天天鍛煉身體才能健康堅(jiān)持做健身操瘦腹部豐滿還是瘦弱，腰腹部的線條是突出婀娜多姿、楚楚動(dòng)人的女性曲線的關(guān)鍵！不要長(zhǎng)時(shí)間坐、臥、躺、尤其是在飯后；注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢(shì)，要保持挺胸收腹。千萬(wàn)不要放松腹部的肌肉。也許初期你會(huì)覺(jué)得不習(xí)慣，但堅(jiān)持一周以后，你就會(huì)看到效果。長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)(例如乘公共汽車(chē))有意識(shí)地將腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持腹部就會(huì)變平坦。很多人認(rèn)為仰臥起坐可以使腹部平坦，其實(shí)單純的仰臥起坐局部減肥效果并不好，只能改善腹部肌肉的線條。想使腹部贅肉消失，就要全身運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)距離散步、慢跑。日常生活中應(yīng)該盡量多運(yùn)動(dòng)，諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車(chē)多走路等，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣將會(huì)使你受益終生。盡量少吃偏咸的食品。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食。一特見(jiàn)效的方法，做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛煉時(shí)，上半身不是全部坐起，上半身起來(lái)的角度，要和地面保持15度的角度，做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過(guò)1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。這是體育專業(yè)人士教授的，只要堅(jiān)持此運(yùn)動(dòng)，半個(gè)月內(nèi)，就可以見(jiàn)效。不過(guò)先聲明，沒(méi)有毅力的人不要嘗試了，因?yàn)檎娴暮芡纯?。腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此，當(dāng)腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見(jiàn)效的腹部速效平坦法：一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，再腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。以上方法每次做30分鐘，每周3—4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。
      
      以上是對(duì)“如何瘦腿和瘦腹部的脂肪啊”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！