減肥消瘦的飲食六原則：1)制定合理的飲食制度，一日三餐營養(yǎng)素分配合理。一日三餐飲食熱量分配應(yīng)該是早餐、中餐、晚餐大約各占三分之一，如早餐占30%，中餐40%，晚餐30%。使體內(nèi)熱量供給勻稱。(2)一日三餐按時(shí)吃，可少量吃點(diǎn)零食，但注意就餐前1小時(shí)內(nèi)不宜吃零食，以免影響食欲。如無特殊的活動(dòng)，晚上也不宜吃夜宵，如遇特殊活動(dòng)需吃夜宵，也應(yīng)注意吃軟而易消化的食物；也可選擇一些水果，但只能吃五分飽，以利于胃腸消化吸收。如夜宵吃的太飽，而且吃后短時(shí)間內(nèi)睡覺，會(huì)影響胃腸消化吸收，增加胃腸負(fù)擔(dān)，反而對(duì)身體不利，不但不能增胖，反而會(huì)更瘦。?(3)按所需的熱量調(diào)整食物結(jié)構(gòu)，增加主食數(shù)量，動(dòng)物蛋白質(zhì)，也就是魚、肉、禽、蛋的數(shù)量應(yīng)相應(yīng)增加，并可多選擇含淀粉高的食物，主食的淀粉含量都高，另外，可多選擇的食物是：毛芋頭、土豆、藕、木薯、竹薯、山薯、蕃薯、荸薺、菱角、慈菇、果汁、果醬、蜂蜜，各種新鮮水果，特別是南方水果，甜味重，如龍眼、荔枝、芒果、黃皮果、菠蘿蜜、香蕉等。?(4)增加脂肪的攝入量，增加的數(shù)量要以自己的胃腸道能正常消化吸收，不致于引起腹瀉等消化不良癥狀，可適量選用動(dòng)物脂肪，奶油、肥肉、肥動(dòng)物皮等。(5)如果是患有胃病的消瘦者，可適當(dāng)增加餐次，采用我餐制在二餐之間增加點(diǎn)軟而易消化的食物，但數(shù)量應(yīng)少，以不影響主餐食欲為度。?(6)生活要有規(guī)律，心情開朗，精神愉快睡覺時(shí)間應(yīng)睡足8小時(shí)，并適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，以增強(qiáng)胃腸道消化吸收功能。除此之外,建議你還使用運(yùn)動(dòng)減肥.什么運(yùn)動(dòng)減肥最有效？減肥最有效又最安全的方法只有運(yùn)動(dòng)一途，所以不少人也想知道什么運(yùn)動(dòng)最有利減肥。就運(yùn)動(dòng)形式來說，一般可選擇節(jié)奏中等或較快的運(yùn)動(dòng)，規(guī)定距離的勻速跑（1500至3000米）、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都較為理想。就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度則較適合。從能量代謝的角度上看，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可促使人體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液，作為能源而消耗掉，即使沒被消耗的游離脂肪酸也不再合成脂肪，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不增加食欲，可避免運(yùn)動(dòng)引起攝入更多能量，加劇體內(nèi)脂肪積存。中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度通?？赏ㄟ^心率測(cè)定來控制，以下為不同年齡人士進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的心率控制范圍：20－39歲，125－135次/分；40－49歲，115－130次/分；50－59歲，110－125次/分；60歲以上，110－120次/分。至于減肥健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間則宜安排在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行。有研究表明，此時(shí)的效果屬于全日之中最佳。