你好，根據(jù)你所描述的這兩種運(yùn)動(dòng)方法的，長(zhǎng)期堅(jiān)持，是一定會(huì)有效果的，建議平時(shí)的話還要合理均衡的搭配好自己的飲食，葷素搭配，多吃新鮮蔬菜水果，少吃高熱量高脂肪食物。
      

      你好，快步走和起蹲都對(duì)瘦大腿和屁股有幫助的，可以從運(yùn)動(dòng)和飲食兩方面著手。每頓飯只吃八分飽，少吃面食，多吃低熱量的食物，飯后適當(dāng)活動(dòng)散步，不要熬夜，不要久坐。每周保證三到五次30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)。做快步走和起蹲是可以的。
      

      你好，根據(jù)你的描述，每天晚上去快走，然后勤做下蹲的動(dòng)作，可以有效減去大腿和臀部的脂肪，同時(shí)配合，控制飲食，不要吃油膩油炸高熱量的食物，飲食清淡，以堿性食品為主。
      
      以上是對(duì)“怎么樣減大腿和屁股上的肉,有什么好的運(yùn)動(dòng)減肥方法”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，它是髖關(guān)節(jié)活動(dòng)的主要肌群。女性臀部是體內(nèi)多余脂肪最容易堆積的部位，因而按摩是減少臀部脂肪堆積的重要措施之一。方法是：1．用大姆指按揉臀部?jī)蓚?cè)的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經(jīng)循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強(qiáng)些。2．兩手五指揉拿大腿后側(cè)肌群。3．以手掌自上而下反復(fù)揉擠臀部的肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)收到良好的效果。4．在站立、交談、端坐、平臥時(shí)，做提肛，收縮肛門挾腿的動(dòng)作，如果配合其他臀部健美操效果會(huì)更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發(fā)生。腿部減肥健美操的練習(xí)(l)站立，兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰，兩腿盡量向下蹲，上身挺直，同時(shí)腳跟抬起，停1分鐘后站起，踏步1分鐘。如此反復(fù)進(jìn)行3～4次，以后根據(jù)腿的耐受力，可增加到5～6次。(2)站立，兩手叉腰，先將左腿抬起來(lái)，繃直腳尖，停3～4秒鐘后落下來(lái)；再換右腿，動(dòng)作同前。如此反復(fù)，每腿抬20次左右。(3)站立，兩臂側(cè)乎舉，左腿向前伸，腳尖繃直，然后再向后、左、右伸，回位；再換右腿，動(dòng)作相同。如此交替做，以腿感到酸沉為止。(4)一條腿立在地上，支撐整個(gè)身體的重量，另一條腿彎曲指起。然后用支撐腿連續(xù)蹦跳，每次20～30下。兩腿交替進(jìn)行，直到腿酸為止。(5)仰臥，兩腿抬高，向上伸直，盡量與身體成直角，持續(xù)1～2分鐘后落下，然后再落下。然后再始起，如此反復(fù)5～10次。(6)仰臥，兩腿屈曲，使膝關(guān)節(jié)以及大腿與身體都成90度角；然后兩腿盡量伸直蹬出。如此反復(fù)30次。每日晨起及晚睡前各做1次。(7)坐在較高的床上，兩小腿懸吊于邊上，兩腳一起做上、下、左、右運(yùn)動(dòng)。然后腳趾做屈伸練習(xí)(抓撓狀)，最后將小腿放到床上，休息1～2分鐘后再做。跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過(guò)它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。跳繩對(duì)身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。跳繩是最有效、最經(jīng)濟(jì)的燃脂方法，同時(shí)也是最好的。如果想體驗(yàn)跳繩給健康帶來(lái)的諸多益處，那就像9歲女孩那樣跳吧。