呼啦圈作為一種休閑娛樂運動并非不可為。但搖呼拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15~20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項運動。最好的減脂運動還是有氧運動，時間應保持在30～50分鐘最好，如：游泳、跑步、自行車等搖呼啦圈并不能起到減肥的功效，時間長了反而會有傷害。搖呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現(xiàn)實。減肥并是不哪肥就動哪，而是需要全身的運動來消耗脂肪，惟有延長運動時間而且是持續(xù)運動，才能最終消耗體內(nèi)脂肪。短暫的運動屬于無氧運動，只會導致肌肉酸痛，并不會消耗脂肪。呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節(jié)增生和腰椎間盤突出等。